9 thói quen đơn giản giúp giảm cân hiệu quả bất ngờ cho phái đẹp

Bạn không cần tập luyện nặng hay nhịn ăn để giảm cân. Các thói quen nhỏ cũng có thể giúp thu gọn vóc dáng hiệu quả. Dưới đây là 9 thói quen đơn giản giúp giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn bền vững.

1. Không bỏ bữa sáng: Bỏ bữa sáng không giúp giảm cân mà còn hại sức khỏe, dẫn đến thiếu dinh dưỡng và tăng cảm giác thèm ăn. Hãy chọn thực phẩm tốt như trứng, quả bơ, bánh mì nguyên cám, yến mạch, và sữa chua Hy Lạp.

2. Ăn uống đúng giờ: Dùng bữa đúng giờ giúp đốt cháy calories nhanh hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn thực phẩm không lành mạnh.

Thói quen ăn uống đúng giờ không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe. Ăn nhiều rau và trái cây, với lượng chất béo và calo thấp nhưng giàu chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu và cung cấp vitamin, khoáng chất cho cơ thể. Bên cạnh đó, việc duy trì hoạt động thể chất, từ những việc nhỏ như đi lại hay dọn dẹp, giúp đốt cháy calo thừa. Cuối cùng, uống đủ nước để phân biệt giữa cơn khát và cơn đói, tránh tiêu thụ calo không cần thiết.

Uống đủ 1.5 - 2 lít nước mỗi ngày giúp kiểm soát chế độ ăn, tăng cường trao đổi chất và ngăn tích lũy mỡ thừa. Thực phẩm giàu chất xơ như rau củ, bánh mì nguyên cám, yến mạch, gạo nâu, hạt và đậu giúp bạn no lâu, giảm ăn vặt, hỗ trợ giảm cân. Hãy dùng bát đĩa nhỏ để giảm lượng calories và làm quen với khẩu phần vừa phải. Nhớ nhai chậm vì não cần khoảng 20 phút để nhận tín hiệu no. Tránh đồ uống có cồn vì chúng chứa lượng calories cao tương đương socola.

Uống rượu bia quá nhiều sẽ làm tăng lượng calories, dẫn đến tăng cân và ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ. Điều này khiến hormone ghrelin và leptin tăng, kích thích cảm giác thèm ăn, làm bạn tiêu thụ nhiều thực phẩm hơn. Để kiểm soát lượng thực phẩm và calories, hãy lập kế hoạch cho bữa ăn trong ngày, giúp bạn lựa chọn thực phẩm lành mạnh và tránh những quyết định bốc đồng.

Source: https://afamily.vn/9-thoi-quen-rat-don-gian-de-giam-can-nhung-hieu-qua-se-khien-chi-em-bat-ngo-20220709193007514.chn